【教官定的训练项目和顺序都很专业的，俯卧撑和仰卧起坐锻炼上肢和腰腹部，鸭子步和深蹲起立锻炼的是臀部和下肢力量以及手眼协调能力，练完这两项上肢也就休息得差不多了，正好再练引体向上，这么交替着来不会一下子把人练废，同时也差不多把全身都练到位了！】

【给这波分析点个赞，建议某些女神粉丝别瞎质疑，教官肯定比你们都专业。】

十分钟对于此刻累得只想休息的嘉宾来说转瞬即逝。

“好了，休息时间到，继续训练。”

高居垚全身都写着不舍地从仰卧器上起来，“时间怎么这么快！”

李承宵看了他一眼，“先走鸭子步，看我示范。”

【来了来了！】

【准备边看边学，已经在镜子前面蹲好了。】

【我在外头，实在不好意思学！】

“先下蹲，但别彻底蹲下去。双手负背或放在身前都可以，只要能稳住平衡，想一想鸭子都是怎么走的，动的时候臀部发力，向前迈步，前脚掌抓地……”

荀舟看教官走得稳当当：“感觉还挺简单啊。”

其他人跟着点点头。

【呵呵哒，待会应该就说不出来了。】

【老荀这大长腿，感觉走起来最不稳当。】

【刚试过了，现在正跪在地板上打字，问就是膝盖快要磕肿了。】

【为什么教官走这么稳，我连平衡都维持不了？】

【核心力不行。】

【这个动作真的是，看着容易，做起来真心难。】

【我就想知道教官为什么走个鸭子步还能这么帅，我走得像个摇摇晃晃的傻子！】

走了差不多五十米，李承宵又示范了个标准的深蹲起立才站起身，回头看向还站在原地的嘉宾们，“就用鸭子步走到我这边，停下后再做二十个深蹲起立就算合格。”

【深蹲比仰卧起坐还简单吧，就蹲下起来，这才二十个，那岂不是轻轻松松？】

【主要是二十个之后，虽然还能做，但动作容易变形，最好是缓一会再做，练过的都知道。】

【观众里面懂健身的还真不少。】

【来了来了，嘉宾们的鸭子步要开始了，提醒各位一下都做好录屏准备，接下来的场景可遇不可得。】

嘉宾们你看看我，我看看你，默默蹲了下去，

接着迈出第一步。

“啪！”

是膝盖一个没撑住跟地面亲密接触的声音。

李承宵眉眼都没动一下，“回到原点，重来！”